29/11/2016 DT Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam [...]
[...] x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 4. Wyprostowanie nóg na [...]
[...] x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 / 80kg x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 105kg x 12 / 105kg x 12 / 105kg [...]
[...] x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 130kg x 12 / 130kg x 12 / 130kg x 12 / 130kg x 12 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / [...]
przepłukałem nogi |-) siad 20gk 5/5/10 40,70,80,90 x5 100 110 120 130kg x 3 140 150kg x 1 wl 20 40 550 60 70 80kg x 5 90 x 3 100 x 1/1/1 + 17 min 8-) /SFD/2017/7/11/d65dd73a323f419faee1cc987e226e26.jpg /SFD/2017/7/11/3446ce4a39e640eeb37f35ddec5e0a4d.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-11 14:36:34 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu [...]
[...] rade , choc ... skonczylem chcialem posciagac zlom a koles powiedzial ZOSTAW }:-( i sie rozgrzewal 80kg !!!! jakis MUTANT 8-O , musialem obczaic co robi :-)) wl 80 /prasa na nogi (niewiele 8-) /bicek lamana 30kg / 4ki na maszynie /sciaganie waski chwyt (tez bym dal rade |-) ) 3x taki obwód i polazl.... a ja walczylem z bickiem :))
[...] co do przejścia faz z dołu do góry, nie ma wystrzału a jest miźnięcie;-) przy sub maksach te 0,5 sec spowoduje że nie wejdzie ciężar. - fajnie podsiadasz i poszerzasz nogi, to akurat jest git ale nie wspinasz się na palce u stóp tylko wyskakujesz a to potem kolejne 10 kg różnicy się zrobi;-) to akurat chyba zwalę na mały ciężar, jak [...]
[...] nie mam się co czepiać za dużo do ostatniego nagrania clenów - ścieżka sztangi prosta to góry bez odgięć, ciągniesz prawidłowo z prostych pleców, elegancko rozrzucasz nogi przy podsiadzie( czasami w przód lekko ale z dwojga złego to mniejsze zło), wspinasz się na palce przy wyciąganiu do góry, łokcie też idą przed sztangę czyli lekko do [...]
nogi powiedzialy dzis : dosc !! alez sie nameczylem z tym 127.5 ,kilka repsow i mialem dosc ! a reszta ? 10x5 z 97.5 dokonczylo dziela zniszczenia \-) mial byc jeszcze press ale Pani powiedziala ze sie zmeczyla i zaczyna sie nudzic %-) no to do domciu :-)) jutro press (trzeba nadrobic ,i jakies lekkie wygibasy ;-D )
[...] jednak, że to ćwiczenie najlepiej wykonuje mi się na bramie, choć muszę brać stopień żeby się móc złapać za drążki, ale przez to, że jest wyżej mogę spokojnie opuszczać nogi bez przeszkód, iż zaraz trafię na podłogę, co miało miejsce na drugiej niższej bramie jaką mamy na siłowni. Mąż mi wczoraj nakreślił plan działania na najbliższe 2,5-3 [...]
Nie ma co dozucac serii, program musisz zmienic. W twoim treningu brakuje kilku podstawowych cwiczen tj na barki i nogi. Wyglada na to, ze ciezar za maly nie jest. Moze podnosisz za duzo i zaniedbujesz technike. Taki trening AB jest troche monotonny bo 2 razy w tygodniu robisz zupelnie to samo. Mozesz raz zrobic ciezko a raz lekko to zawsze [...]
[...] na 1-2 tygodnie na lekki deficyt powiedzmy 300kcal i później kontynuować redukcję. Przy czym trening siłowy ma tutaj duże znaczenie. Trzeba trenować ciężko i trening taki powinien być. Zrobić 3 treningi w tygodniu, ale solidne i ciężkie tak aby faktycznie ciało popracowało, a przede wszystkim trening musi być kompleksowy czyli nogi również.
[...] tilta do przodu jak wstajesz nie tańczymy biodrami w takim zakresie z ciężarem masz wstac do pionu ten ruch biodrem niebezpieczny moze być w wejściach nei musisz ściągać tej nogi ale nie leć tak swobodnie w dół, tu tez stawiamy opór grawitacji ;-) wypady oj, to ciebie za mocno pochyla do przodu juz lepiej sztangielki w ręce brać po równo i ciało [...]
[...] a jaka nie :-) Jeśli chodzi o treningi w tym tygodniu to byłam w poniedziałek i środę: 17/10/2016 DT, 19/10/2016 DT robiłam różne ćwiczenia tak po 3 serie 10-12 powt. na nogi, pupę, barki, klatkę, brzuch. Postaram się w weekend ogarnąć nową rozpiskę treningu na kolejne tygodnie dostosowując do obecnej diety :-) W weekend wrzucę nowe fotki [...]
[...] ruszyc :-D juz chcialem zwalic na jakiegos wirusa czy inna chorobe ! ... ale po ciężkiej walce o wstanie z wyrka okazalo sie ze to miesniutki odmawiaja posluszenstwa !!! nogi plecy brzuszek nawet skora na glowie boli ..... . . pisane rano \-) zacisnalem poslady i polazlem siad 10 x 20 40 60 80 2 x 5 100 push press 10 x 20 40 2 x 5 50 [...]
[...] x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 8 + Goblet 25kg x 12 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 3. Wyciskanie nogami nogi na szerokość bioder, stopy prosto 4x 12 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x 12 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 / 110kg x 12 100kg x 12 / 100kg x 12 / [...]
chyba bateria siada wczujniku :'-( a twierdzili ze rok wytrzyma spokojnie , kłamczuchy :-D rozgrzewka standart KBM clean m.press siad pusch press siad 5x20kg przy 5 serii nogi zaczynaly byc miękkie 8-) ameri..... no ten nad glowe swing co to niszczy barki :-PP 16kgx3 20kgx3 24kgx3 28kgx3 ... i tu nastapila przerwa techniczna /-)_ po przerwie [...]
Dzięki strumyk :-) Same zabiegi z endermologii pomogły wysmuklić nogi zwłaszcza w okolicy bioder, natomiast jeśli chodzi o cellulit to został widoczny tuż nad kolanami i z tyłu pod pupą na udzie. Widocznie taka moja uroda, wszystkiego mieć nie można :-> ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-07-15 21:41:09
KEBUL 74 czyli droga LENIA
